Naukowcy odkryli, dlaczego nawet zwykły spacer może poprawić nastrój

Ważne: Badanie wykazuje związek, a nie definitywnie dowodzi, że ruch zawsze bezpośrednio poprawia nastrój u każdego.

Szczegóły

Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Ruhr w Bochum, Uniwersytetu Paris Lodron w Salzburgu, Instytutu Technologii w Karlsruhe oraz Centralnego Instytutu Zdrowia Psychicznego w Mannheim. Wyniki zostały opublikowane w Nature Human Behaviour.

Naukowcy wykorzystali dane z 67 międzynarodowych grup naukowych. Analiza obejmowała ponad 300 000 kwestionariuszy nastroju od ponad 8 000 uczestników. Jest to jedna z największych prac dotyczących związku między codziennym ruchem a stanem emocjonalnym.

W przeciwieństwie do eksperymentów laboratoryjnych, badano tu prawdziwe życie codzienne. Smartfony, urządzenia do noszenia na ciele i zwykłe kwestionariusze zostały wykorzystane do rejestrowania, ile ludzie się poruszali i jak się czuli w różnych momentach dnia.

Okazało się, że ludzie ogólnie czuli się lepiej przed i po aktywności fizycznej. Związek z poczuciem energii był szczególnie spójny: ponad 95% uczestników czuło się bardziej energicznie przed lub po ruchu.

Był jednak pewien niuans: spokój, wręcz przeciwnie, zmniejszył się. Oznacza to, że osoba mogła czuć się bardziej rozbudzona i lepiej po ruchu, ale niekoniecznie bardziej zrelaksowana.

Badanie wykazało również odwrotną stronę tego związku: ludzie byli bardziej skłonni do ruchu, gdy byli już w dobrym nastroju. Tak więc ruch i dobre samopoczucie emocjonalne prawdopodobnie wzajemnie się wzmacniają.

Dlaczego ma to znaczenie

Wiele osób wie, że aktywność fizyczna jest korzystna, ale sama wiedza często nie wystarcza, by skłonić ludzi do większego ruchu. Nowa praca pokazuje, że motywację można znaleźć nie tylko w długoterminowych korzyściach zdrowotnych, ale także w krótkoterminowych efektach: nawet niewielka ilość ruchu w ciągu dnia może być związana z lepszym samopoczuciem.

Związek ten był szczególnie zauważalny u osób z niższym poziomem dobrego samopoczucia. Według autorów, podkreśla to potencjał codziennego ruchu dla osób, które są psychologicznie bardziej wrażliwe.

Naukowcy podkreślają jednak: dane nie dowodzą jeszcze związku przyczynowo-skutkowego. Potrzebne są dalsze badania interwencyjne, aby zrozumieć, czy ruch rzeczywiście poprawia nastrój w każdym przypadku i jak można to wykorzystać w terapii lub profilaktyce.

Kontekst

Wcześniej korzyści płynące z ruchu dla nastroju były częściej badane w laboratoriach lub w badaniach, w których ludzie byli oceniani w jednym punkcie w czasie. Nowa praca jest ważna, ponieważ opiera się na codziennych danych: uczestnicy prowadzili zwyczajne życie, a urządzenia i kwestionariusze rejestrowały ich aktywność i stan wiele razy w ciągu dnia.

Pozwala nam to lepiej zrozumieć nie tylko ogólną zasadę "sport jest dla ciebie dobry", ale także bardziej praktyczną rzecz: nastrój może być związany z prostymi codziennymi czynnościami - chodzeniem, wchodzeniem po schodach, sprzątaniem, wychodzeniem z domu.

Nie oznacza to jednak, że ruch ma taki sam wpływ na wszystkich. Większość uczestników miała lepszy nastrój w okresach aktywności, ale niektórzy ludzie mieli gorszy nastrój. Dlatego autorzy uważają, że ważne jest dalsze badanie czynników osobistych i kontekstowych: jaki rodzaj aktywności działa najlepiej dla kogo i w jakiej sytuacji.

Źródło

Johanna Rehder i wsp. Metaanaliza danych indywidualnych uczestników dotycząca związku między aktywnością fizyczną a dobrostanem afektywnym w życiu codziennym została opublikowana w Nature Human Behaviour w 2026 roku. Autorzy połączyli dane z 67 międzynarodowych grup badawczych, ponad 8 000 uczestników i ponad 300 000 kwestionariuszy nastroju, aby zbadać związek między codzienną aktywnością a dobrostanem emocjonalnym.