Okazało się, że ten codzienny nawyk wiąże się z obniżeniem ryzyka zgonu o 24%

Zespół z Uniwersytetu Wschodniej Anglii oraz Szpitala Uniwersyteckiego w Norfolk i Norwich przeprowadził przegląd systematyczny i metaanalizę badań dotyczących wchodzenia po schodach a zdrowia serca.

Naukowcy przeanalizowali początkowo około 1900 publikacji naukowych, a następnie włączyli do ostatecznej analizy dziewięć badań o wysokiej jakości. Łącznie objęły one ponad 480 tysięcy osób w wieku od 35 do 84 lat.

Uczestników obserwowano średnio przez około 14 lat. W próbie znaleźli się zarówno osoby zdrowe, jak i uczestnicy, u których występowały już choroby sercowo-naczyniowe.

Ryzyko zgonu okazało się niższe o 24%

Najbardziej zauważalne różnice naukowcy stwierdzili podczas analizy śmiertelności.

W przypadku osób, które regularnie korzystały ze schodów, ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny okazało się o około 24% niższe niż u tych, którzy wchodzili po nich rzadziej lub w ogóle tego nie robili.

Jeszcze silniejszy był związek ze śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych: wskaźnik ten okazał się niższy o około 39%.

Ponadto wchodzenie po schodach wiązało się z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia niektórych poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca, udaru mózgu i niewydolności serca.

Nawet kilka minut może mieć znaczenie

Wchodzenie po schodach różni się od wielu tradycyjnych form aktywności fizycznej tym, że nie wymaga specjalnego planowania.

Kilka krótkich sesji takiego wysiłku można włączyć do codziennej rutyny – w domu, w pracy, w metrze lub w budynku użyteczności publicznej.

Podczas wchodzenia po schodach organizm musi szybko zwiększyć pobór tlenu, częstość akcji serca oraz aktywność mięśni nóg. Wcześniejsze badania wykazały, że regularne, krótkie sesje tego typu wysiłku mogą poprawiać wytrzymałość sercowo-oddechową.

Autorzy najnowszej analizy zauważają, że nawet niewielki wzrost codziennej aktywności fizycznej może potencjalnie mieć znaczenie dla osób, którym trudno jest znaleźć czas na pełnowartościowe treningi.

Ile pięter schodów należy pokonywać?

Na razie nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

Jedno z dużych badań uwzględnionych w analizie wskazywało, że wyraźne korzyści można zaobserwować przy około sześciu biegach schodów dziennie. Naukowcy podkreślają jednak, że nie można tego jeszcze uznać za uniwersalną normę.

W badaniach stosowano różne metody oceny aktywności, a w niektórych przypadkach uczestnicy samodzielnie zgłaszali, jak często korzystają ze schodów.

Dlatego też ustalenie dokładnej „dawki” – na przykład liczby stopni lub biegów schodów, które należy pokonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt – pozostaje jeszcze zadaniem na przyszłość.

Jednak wynik 24% nie oznacza, że korzystanie ze schodów przedłuża życie o jedną czwartą

Jest to zasadnicze ograniczenie tych wyników.

Większość danych pochodzi z badań obserwacyjnych. Pozwalają one ustalić związek statystyczny, ale nie udowodnić zależności przyczynowo-skutkowej.

Osoby, które regularnie wybierają schody, mogą ogólnie być bardziej aktywne fizycznie, rzadziej cierpieć na poważne schorzenia, mniej palić lub różnić się pod względem innych czynników związanych ze zdrowiem.

Możliwy jest również związek odwrotny: osoba o dobrej kondycji fizycznej częściej wybiera schody, podczas gdy osobom z problemami sercowymi, stawowymi lub ruchowymi korzystanie z nich sprawia większą trudność.

W związku z tym wynik ten nie oznacza, że każda osoba zmniejszy swoje indywidualne ryzyko zgonu dokładnie o 24%, po prostu rezygnując z windy.

Dlaczego jest to ważne

Aby zachować zdrowie, nie trzeba postrzegać aktywności fizycznej wyłącznie jako oddzielnego treningu.

Nowe badanie uzupełnia rosnącą liczbę badań, zgodnie z którymi znaczenie mogą mieć również krótkie okresy aktywności fizycznej wplecione w codzienne życie.

Schody są pod tym względem szczególnie interesujące: są dostępne dla milionów ludzi i pozwalają w ciągu kilku minut uzyskać dość intensywny wysiłek fizyczny.

Jednak takie rozwiązanie nie jest odpowiednie dla wszystkich. Osoby cierpiące na schorzenia stawów, o ograniczonej sprawności ruchowej lub z niektórymi problemami sercowo-naczyniowymi powinny dostosować poziom aktywności fizycznej do swojego stanu zdrowia.

Źródło

Badanie: „Ocena wpływu wchodzenia po schodach na zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego: przegląd systematyczny i metaanaliza”.

Czasopismo: American Journal of Cardiovascular Drugs, 2026.