Naukowcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne mogą znacząco poprawić sen

Wyniki badania zostały opublik owane w czasopiśmie JAMA Network Open.

W badaniu wzięło udział 112 kobiet w wieku od 18 do 30 lat, które prowadziły siedzący tryb życia i skarżyły się na zły sen.

Szczegóły

Naukowcy podzielili uczestniczki na cztery grupy:

• grupę z regularnymi, intensywnymi ćwiczeniami
• grupa z poradami dotyczącymi snu
• grupę łączącą oba podejścia
• grupę kontrolną, w której nie wprowadzono żadnych zmian.

Treningi odbywały się trzy razy w tygodniu i trwały od 40 do 60 minut. Obejmowały one intensywne ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - bez ciężkiego sprzętu sportowego.

Program poprawy snu obejmował zalecenia dotyczące reżimu, a także korzystanie z aplikacji mobilnej opartej na terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności.

Wyniki

Grupa, która połączyła ćwiczenia i zalecenia dotyczące snu, uzyskała najlepsze wyniki.

W porównaniu z uczestnikami z grupy kontrolnej:

• spali około 5,6 procent więcej czasu w łóżku
• spędzali o 30 minut mniej czasu na czuwaniu w nocy
• rzadziej budzili się podczas snu.

Ponadto uczestnicy poprawili kilka wskaźników zdrowotnych, w tym poziom cholesterolu i obwód talii.

Korzyści

Według naukowców, połączenie regularnych ćwiczeń i zdrowych nawyków związanych ze snem może być prostym sposobem na walkę z bezsennością.

Brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem m.in:

• chorób układu krążenia
• otyłość
• depresji
• zaburzeń metabolicznych.

Naukowcy uważają, że te zmiany stylu życia mogą pomóc poprawić nie tylko sen, ale także ogólny stan zdrowia.

Ograniczenia badania

Autorzy zauważają, że w badaniu wzięły udział tylko młode kobiety. Dlatego wyniki mogą się różnić u mężczyzn lub osób starszych.

Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki.

Kontekst

Problemy ze snem stają się coraz bardziej powszechne na całym świecie. Przewlekła bezsenność może poważnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Źródło

Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open.

Borui Zhang et al, High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement, JAMA Network Open (2026)