Nastolatki, które nie śpią do późna, jedzą więcej i mniej się ruszają - badanie

Nie chodzi tylko o ilość snu, ale także o to, kiedy dokładnie Państwa nastolatek śpi.

Szczegóły

Badanie wykazało, że nastolatki, które późno kładą się spać, częściej spożywają więcej kalorii, zwłaszcza węglowodanów.

Są one również bardziej skłonne do częstszego podjadania, zwłaszcza wieczorem i w nocy, a także rzadziej jedzą śniadanie, ponieważ budzą się później.

W rezultacie ich dieta staje się mniej zbilansowana w porównaniu do tych, którzy przestrzegają wcześniejszego schematu.

Są one również bardziej skłonne do siedzącego trybu życia i angażują się w mniejszą aktywność fizyczną.

Naukowcy zauważają, że ważną rolę odgrywa wewnętrzny rytm biologiczny, który wpływa nie tylko na sen, ale także na głód i poziom energii.

Co ciekawe, związek między snem, odżywianiem i aktywnością był silniejszy w okresie akademickim niż podczas wakacji.

Autorzy podkreślają jednak, że badanie pokazuje raczej związek niż bezpośrednią przyczynę.

Dlaczego ma to znaczenie

Zaburzenia snu mogą wpływać na kilka czynników związanych ze zdrowiem jednocześnie.

Naukowcy zalecają:

• przestrzeganie bardziej spójnego harmonogramu snu
• proszę starać się kłaść spać i wstawać o tej samej porze
• unikać podjadania w nocy
• zwracać uwagę na aktywność fizyczną

Nawyki te mogą pomóc zmniejszyć przyszłe zagrożenia dla zdrowia.

Kontekst

Nastolatki często chodzą spać później ze względu na zmiany rytmów biologicznych w tym wieku, ale plan zajęć szkolnych wymaga wczesnego wstawania.

Średnio zaleca się, aby nastolatki spały 8-10 godzin, ale wiele z nich nie osiąga tej normy.

Źródło

Badanie opiera się na danych pochodzących od 373 nastolatków i młodych dorosłych (w wieku 12-23 lat), których sen, odżywianie i aktywność fizyczna zostały przeanalizowane za pomocą urządzeń do noszenia i ankiet. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Sleep Health (2026).