10 minut aktywności może poprawić funkcjonowanie mózgu - pokazują badania

Naukowcy obserwowali 279 osób w wieku od 40 do 91 lat, które przez miesiąc nosiły bransoletki fitness. Pozwoliło im to na dokładne śledzenie ich codziennej aktywności, od chodzenia po prace domowe.

Następnie uczestnicy przeszli skany MRI mózgu i zostali poproszeni o wykonanie testów na pamięć, uwagę i zdolność podejmowania decyzji.

Szczegóły

Główne odkrycie:
to nie całkowita liczba kroków ma znaczenie, ale wzorzec aktywności.

Najlepsze wyniki uzyskano u osób, które

• poruszały się regularnie
• poruszały się przez co najmniej 10 minut na raz
• chodzili w umiarkowanie szybkim tempie

Dlaczego to ważne

Aktywność ta wiąże się z lepszą istotą białą mózgu - jest to ważna część mózgu odpowiedzialna za przekazywanie sygnałów między różnymi obszarami.

Ponadto osoby te miały lepiej funkcjonujące funkcje, które pomagają

• koncentrować się
• planować
• podejmować decyzje

Nawet ci, którzy nie wykonywali "świadomych" ćwiczeń, ale po prostu dużo się poruszali w ciągu dnia, również odnieśli korzyści.

Oznacza to, że każdy ruch jest lepszy niż jego brak.

Krótkie, ale regularne okresy aktywności mogą być bardziej skuteczne niż rzadkie i długie treningi.

Aby utrzymać mózg w dobrej kondycji, nie trzeba się przemęczać treningami. Czasami wystarczy ruszać się regularnie nawet przez 10 minut - ale w dobrym tempie.

Źródło

Badania i terapia choroby Alzheimera